• About MaY Media
  • Media Patronage
26 maja, 2022
11 °c
San Francisco
MaY Media
  • Ludzie
  • Local+
    • Dolnośląskie
      • Wrocław
      • Jelenia Góra
    • Kujawsko-Pomorskie
    • Lubelskie
      • Hrubieszów
      • Łęczna
      • Zamość
    • Lubuskie
      • Zielona Góra
    • Łódzkie
      • Łowicz
      • Nysa
    • Małopolskie
      • Kraków
      • Tarnów
    • Mazowieckie
      • Warszawa
    • Opolskie
    • Podlaskie
      • Białystok
    • Podkarpackie
      • Rzeszów
      • Rzeszów
    • Pomorskie
      • Grudziądz
      • Trójmiasto
      • Szczecin
    • Świętokrzyskie
      • Ostrowiec
    • Wielkopolskie
      • Poznań
      • Kalisz
    • Śląskie
      • Częstochowa
      • Rybnik
      • Darłowo
    • Zachodnio Pomorskie
      • Ustka
      • Słupsk
    • Wamińsko-Mazurskie
      • Olsztyn
Brak Rezultatów
View All Result
  • Zaloguj
  • Zarejestruj
MaY Media
  • Ludzie
  • Local+
    • Dolnośląskie
      • Wrocław
      • Jelenia Góra
    • Kujawsko-Pomorskie
    • Lubelskie
      • Hrubieszów
      • Łęczna
      • Zamość
    • Lubuskie
      • Zielona Góra
    • Łódzkie
      • Łowicz
      • Nysa
    • Małopolskie
      • Kraków
      • Tarnów
    • Mazowieckie
      • Warszawa
    • Opolskie
    • Podlaskie
      • Białystok
    • Podkarpackie
      • Rzeszów
      • Rzeszów
    • Pomorskie
      • Grudziądz
      • Trójmiasto
      • Szczecin
    • Świętokrzyskie
      • Ostrowiec
    • Wielkopolskie
      • Poznań
      • Kalisz
    • Śląskie
      • Częstochowa
      • Rybnik
      • Darłowo
    • Zachodnio Pomorskie
      • Ustka
      • Słupsk
    • Wamińsko-Mazurskie
      • Olsztyn
Brak Rezultatów
View All Result
  • Zaloguj
  • Zarejestruj
MaY Media

Nowa piramida żywieniowa

Kinga Kubica by Kinga Kubica
14 lutego, 2016
in Cooking
Reading Time: 3 mins read
0

Piramida żywności 2016, Instytut Żywności i Żywienia, zdrowa żywność

fot. Instytut Żywności i Żywienia

Mamy nową Piramidę Żywieniową!
Polacy, możemy zadbać o swoje zdrowie, lepiej niż dotychczas. Eksperci Instytutu Żywności i Żywienia (IŻŻ) opublikowali nową Piramidę Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej, która znacząco różni się od swojej poprzedniczki z 2009 roku.

Zmiany te są spowodowane postępem w naukach medycznych. Uwzględniają najnowsze wyniki badań naukowych oraz rekomendacje uznanych na całym świecie ośrodków eksperckich. Polscy konsumenci, przyzwyczajeni do obrazkowego przedstawienia zasad zdrowego żywienia w postaci piramidy mogą teraz korzystać z niej w ulepszonej, zaktualizowanej i zmodyfikowanej postaci.
Nowa piramida Instytutu Żywienia i Żywności wraz z 10 zasadami i opisem jest najprostszym, krótkim i zwięzłym sposobem wyrażenia zasad prawidłowego żywienia. Wiedza o żywności, żywieniu oraz ich wpływie na zdrowie człowieka jest dziś ogromna, podlega też stałej ewolucji i zmianom. Aktualna piramida jest m.in. odpowiedzią na zalecenia WHO, a jej myśl przewodnią można ująć tak: mniej cukru, soli i tłuszczu, więcej błonnika .
Największą zmianą w nowej piramidzie, względem poprzedniej wersji z 2009 r., jest „awans” warzyw i owoców na najważniejsze, pierwsze miejsce wśród grup produktów spożywczych zalecanych do spożycia. Wcześniej w podstawie piramidy znajdowały się produkty zbożowe, które teraz zostały przesunięte na drugie miejsce.

Nowa piramida od swojej poprzedniczki różni się jeszcze wieloma innymi szczegółami, w tym m.in. uwzględnieniem w niej orzechów czy też zmienioną nazwą, do której na stałe została dodana aktywność fizyczna (z czego bardzo się cieszę, z pewnością zaowocuje to zwiększonym zainteresowaniem aktywnością fizyczną w społeczeństwie ). Dla naszego zdrowia bardzo ważna jest też codzienna aktywność fizyczna, co najmniej 30-45 minut. Łącznie z dobrze zbilansowaną dietą pozwala ona zapobiec m.in. rozwojowi bardzo niebezpiecznej dla naszego zdrowia nadwagi i otyłości. Podkreślę, że należy jeść przede wszystkim różnorodnie i naturalnie. Każda rzecz spożyta w nadmiarze – szkodzi. Pamiętać należy, że osoby z rozpoznanymi chorobami (m.in. udar, zawał, osteoporoza, cukrzyca typu drugiego) wymagają indywidualnych zaleceń żywieniowych.

Zauważyliście na pewno epidemię otyłości i nadwagi, zwiększone spożycie węglowodanów prostych, tłuszczów utwardzanych oraz soli w diecie którą oferuje nam „jedzenie na mieście” oraz producenci żywności. Mam nadzieję, że publikacja nowej piramidy, zmusi do spojrzenia w stronę własnej diety, poprawy nawyków co gwarantuje dobre zdrowie i samopoczucie.

Poradnictwo dietetyczne nie jest refundowane przez NFZ, jednak to co jemy tworzy nas samych i z tą myślą warto zainwestować w wizytę u dietetyka, który nauczy nas prawidłowo odżywiać się w zgodzie z naszymi potrzebami. Bo dietetyk i trener to tacy czarodziejscy lekarze od wszystkiego. Dzięki prawidłowej diecie oraz treningowi jesteśmy w stanie zapobiec i wyleczyć wiele chorób, bóli czy chociażby nieprawidłowości w postawie ciała.

10 zasad zdrowego żywienia według nowej piramidy IŻŻ :

– Spożywaj posiłki regularnie (4-5 posiłków co 3-4 godziny).
– Warzywa i owoce jadaj jak najczęściej i w jak największej ilości. Pamiętaj o proporcjach: trzy porcje warzyw na jedną owoców.
– Spożywaj produkty zbożowe, a zwłaszcza pełnoziarniste.
– Codziennie wypijaj co najmniej dwie duże szklanki mleka. Możesz je zastąpić jogurtem, kefirem i – częściowo – serem.
– Ograniczaj mięso (przede wszystkim czerwone) i przetworzone produkty mięsne do 0,5 kg na tydzień. Jedz ryby, nasiona roślin strączkowych i jaja.
– Ograniczaj tłuszcze zwierzęce. Zastępuj je olejami.
– Unikaj cukru i słodyczy (zastępuj je owocami i orzechami).
– Nie dosalaj i kupuj produkty z niską zawartością soli. Używaj ziół – mają cenne składniki i poprawiają smak.

Więcej informacji na temat zasad zdrowego żywienia, w formie artykułów, grafik, filmów edukacyjnych czy też aplikacji mobilnej, można znaleźć na prowadzonych przez IŻŻ stronach internetowych: www.izz.waw.pl oraz www.zachowajrownowage.pl.

Author

  • Kinga Kubica -
Tags: dietaInstytut Żywności i Żywieniaodchudzaniepiramida żywienioważywienie

RelatedPosts

No Content Available
  • Polityka Prywatności

©2013 - 2021 Media by MaY. All rights reserved

Brak Rezultatów
View All Result
  • About MaY Media
  • MaY Comics
  • MaY Media #2021
  • MaY Media #ComingSoon
  • Media Patronage
  • News
  • Polityka Prywatności
  • Sitemap
  • Trending
  • sk Slovenčina
  • pl polski
  • fr Français
  • en English
  • de Deutsch
  • Zaloguj
  • Sign Up

©2013 - 2021 Media by MaY. All rights reserved

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In