• Activity
  • Home 1
  • Home 2
  • Home 3
  • Home 5
  • Home Basic
  • Home New
  • Latest
  • MaY Media
  • MaY Media – Coming Soon
  • Members
  • Trending
MaY Media
Brak Rezultatów
View All Result
Brak Rezultatów
View All Result
MaY Media
Brak Rezultatów
View All Result

Nowa piramida żywieniowa

Kinga KubicabyKinga Kubica
14 lutego, 2016
inCooking
0 0
0
0
UDOSTĘPNIEŃ
12
OBEJRZEŃ
Share on FacebookShare on Twitter

Piramida żywności 2016, Instytut Żywności i Żywienia, zdrowa żywność

fot. Instytut Żywności i Żywienia

Mamy nową Piramidę Żywieniową!
Polacy, możemy zadbać o swoje zdrowie, lepiej niż dotychczas. Eksperci Instytutu Żywności i Żywienia (IŻŻ) opublikowali nową Piramidę Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej, która znacząco różni się od swojej poprzedniczki z 2009 roku.

Zmiany te są spowodowane postępem w naukach medycznych. Uwzględniają najnowsze wyniki badań naukowych oraz rekomendacje uznanych na całym świecie ośrodków eksperckich. Polscy konsumenci, przyzwyczajeni do obrazkowego przedstawienia zasad zdrowego żywienia w postaci piramidy mogą teraz korzystać z niej w ulepszonej, zaktualizowanej i zmodyfikowanej postaci.
Nowa piramida Instytutu Żywienia i Żywności wraz z 10 zasadami i opisem jest najprostszym, krótkim i zwięzłym sposobem wyrażenia zasad prawidłowego żywienia. Wiedza o żywności, żywieniu oraz ich wpływie na zdrowie człowieka jest dziś ogromna, podlega też stałej ewolucji i zmianom. Aktualna piramida jest m.in. odpowiedzią na zalecenia WHO, a jej myśl przewodnią można ująć tak: mniej cukru, soli i tłuszczu, więcej błonnika .
Największą zmianą w nowej piramidzie, względem poprzedniej wersji z 2009 r., jest „awans” warzyw i owoców na najważniejsze, pierwsze miejsce wśród grup produktów spożywczych zalecanych do spożycia. Wcześniej w podstawie piramidy znajdowały się produkty zbożowe, które teraz zostały przesunięte na drugie miejsce.

Nowa piramida od swojej poprzedniczki różni się jeszcze wieloma innymi szczegółami, w tym m.in. uwzględnieniem w niej orzechów czy też zmienioną nazwą, do której na stałe została dodana aktywność fizyczna (z czego bardzo się cieszę, z pewnością zaowocuje to zwiększonym zainteresowaniem aktywnością fizyczną w społeczeństwie ). Dla naszego zdrowia bardzo ważna jest też codzienna aktywność fizyczna, co najmniej 30-45 minut. Łącznie z dobrze zbilansowaną dietą pozwala ona zapobiec m.in. rozwojowi bardzo niebezpiecznej dla naszego zdrowia nadwagi i otyłości. Podkreślę, że należy jeść przede wszystkim różnorodnie i naturalnie. Każda rzecz spożyta w nadmiarze – szkodzi. Pamiętać należy, że osoby z rozpoznanymi chorobami (m.in. udar, zawał, osteoporoza, cukrzyca typu drugiego) wymagają indywidualnych zaleceń żywieniowych.

Zauważyliście na pewno epidemię otyłości i nadwagi, zwiększone spożycie węglowodanów prostych, tłuszczów utwardzanych oraz soli w diecie którą oferuje nam „jedzenie na mieście” oraz producenci żywności. Mam nadzieję, że publikacja nowej piramidy, zmusi do spojrzenia w stronę własnej diety, poprawy nawyków co gwarantuje dobre zdrowie i samopoczucie.

Poradnictwo dietetyczne nie jest refundowane przez NFZ, jednak to co jemy tworzy nas samych i z tą myślą warto zainwestować w wizytę u dietetyka, który nauczy nas prawidłowo odżywiać się w zgodzie z naszymi potrzebami. Bo dietetyk i trener to tacy czarodziejscy lekarze od wszystkiego. Dzięki prawidłowej diecie oraz treningowi jesteśmy w stanie zapobiec i wyleczyć wiele chorób, bóli czy chociażby nieprawidłowości w postawie ciała.

10 zasad zdrowego żywienia według nowej piramidy IŻŻ :

– Spożywaj posiłki regularnie (4-5 posiłków co 3-4 godziny).
– Warzywa i owoce jadaj jak najczęściej i w jak największej ilości. Pamiętaj o proporcjach: trzy porcje warzyw na jedną owoców.
– Spożywaj produkty zbożowe, a zwłaszcza pełnoziarniste.
– Codziennie wypijaj co najmniej dwie duże szklanki mleka. Możesz je zastąpić jogurtem, kefirem i – częściowo – serem.
– Ograniczaj mięso (przede wszystkim czerwone) i przetworzone produkty mięsne do 0,5 kg na tydzień. Jedz ryby, nasiona roślin strączkowych i jaja.
– Ograniczaj tłuszcze zwierzęce. Zastępuj je olejami.
– Unikaj cukru i słodyczy (zastępuj je owocami i orzechami).
– Nie dosalaj i kupuj produkty z niską zawartością soli. Używaj ziół – mają cenne składniki i poprawiają smak.

Więcej informacji na temat zasad zdrowego żywienia, w formie artykułów, grafik, filmów edukacyjnych czy też aplikacji mobilnej, można znaleźć na prowadzonych przez IŻŻ stronach internetowych: www.izz.waw.pl oraz www.zachowajrownowage.pl.

Authors

  • Kinga Kubica -
Tags: dietaInstytut Żywności i Żywieniaodchudzaniepiramida żywienioważywienie

Recommended videos

4:33

The Night Comes For Us – Official Trailer [HD]

12 listopada, 2020

    TEDxYouth@Warsaw od młodych dla młodych

    16 listopada, 2018
      3:18

      ‘Stranger Things 3: The Game’ arrives on iOS and Android

      17 października, 2020
        5:04

        This man owned that Starbucks cup in Game of Thrones

        1 listopada, 2020
          Show More
          • Activity
          • Home 1
          • Home 2
          • Home 3
          • Home 5
          • Home Basic
          • Home New
          • Latest
          • MaY Media
          • MaY Media – Coming Soon
          • Members
          • Trending

          © 2021 JNews - Premium MaY news & magazine theme by MaY Media.

          Brak Rezultatów
          View All Result
          • Activity
          • Home 1
          • Home 2
          • Home 3
          • Home 5
          • Home Basic
          • Home New
          • Latest
          • MaY Media
          • MaY Media – Coming Soon
          • Members
          • Trending

          © 2021 JNews - Premium MaY news & magazine theme by MaY Media.

          Welcome Back!

          Sign In with Google+
          OR

          Login to your account below

          Forgotten Password? Sign Up

          Create New Account!

          Sign Up with Google+
          OR

          Fill the forms bellow to register

          All fields are required. Log In

          Retrieve your password

          Please enter your username or email address to reset your password.

          Log In

          Add New Playlist

          We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. If you continue to use this site we will assume that you are happy with it.Accept