Wiele osób na całym świecie ma problem z nadwagą i nie wie, jak sobie z nią radzić. Ciągła chęć zjedzenia czegoś pysznego i słodkiego nie daje spokoju, co w rezultacie powoduje przyrost zapotrzebowania energii. Dostarczanie jej w nadmiarze odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej w organizmie i powoduje przyrost wagi.
Zbędne kilogramy nadmiernie obciążają organizm przyczyniając się do złego samopoczucia, niskiej samooceny i braku pewności siebie, a także wielu chorób. Chodzi m.in. o:
- problemy z kręgosłupem i stawami,
- problemy z oddychaniem lub bezdech senny,
- nadciśnienie,
- miażdżyca,
- zawały i udary mózgu,
- niewydolność serca i problemy z układem krwionośnym,
- kamica nerkowa,
- zaparcia i hemoroidy,
- cukrzyca,
- schorzenie pęcherzyka żółciowego,
- zaburzenia cyklu miesiączkowego u kobiet.
Nadwaga to nie tylko choroba fizyczna, lecz psychiczna.
– Kiedy idę ulicą, ludzie patrzą się na mnie jak na kogoś z innej planety. Młodzi ludzie wyzywają mnie od grubasów, świń, pasztetów… i wytykają palcami. Bardzo chciałabym schudnąć. Już tyle razy próbowałam, ale nie potrafiłam wytrwać, brak mi mobilizacji. Po prostu nie potrafię – wypowiada się mieszkanka Zamościa.
Ciężko jest zacząć zdrowy tryb życia, a jeszcze bardziej odejść od złych nawyków. Często nawet z nudów idzie się do lodówki i sięga po byle co.
Na sam początek, warto przerzucić się z napojów słodkich i gazowanych na wodę mineralną i zieloną herbatę, która będzie „oczyszczać” organizm i wspomagać metabolizm. Zmniejszy to także ilość wchłanianych cukrów prostych i słodzików chemicznych.
Trzeba ograniczyć spożywanie śmieciowego jedzenia oraz słodkich produktów. Dla własnej mobilizacji można zrobić „małe wyzwania” zaczynając od tygodnia, kończąc na miesiącu. Polegają one na tym, aby przez całe 6 dni tygodnia nie spożywać słodyczy, a w ostatni, w nagrodę za wytrwałość zjeść niewielką ilość. Będzie wtedy o wiele lepiej smakować i wpływać na nasze zdrowie.
Nie można zapominać o aktywności fizycznej. Ruch, ruch i jeszcze raz RUCH. To on jest podstawą piramidy żywienia i to on jest najbardziej potrzebny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wspomaga przepływ krwi, zwiększa objętość płuc i odporność na drobnoustroje chorobotwórcze. Można zacząć biegać, chodzić na siłownię, tańczyć i co tylko wpadnie do głowy. Na YouTube jest wiele bezpłatnych filmików z ćwiczeniami przeróżnych trenerów. Zanim zaczniesz ćwiczyć, pamiętaj o konsultacji z dietetykiem lub lekarzem, ponieważ niektórzy nie mogą swobodnie być aktywnym z powodu różnych chorób. Początkujący powinni zacząć od spacerów i marszów, by nie przemęczać organizmu i nie narazić na niebezpieczeństwo. Należy ćwiczyć regularnie i nie za długo. Dobrze jest zgłosić się do dietetyka, który wskaże dietę odpowiednią dla twojego organizmu.
– Na początku nie dawałam rady. Ciągle miałam ochotę coś podjeść. Na treningach bardzo się męczyłam i wytrzymywałam tylko osiem minut. Teraz aktywność to moje uzależnienie, nie mogę bez niej żyć. Ćwiczę od pół roku i schudłam 21 kilo. Niektórym wydaje się, że to mało, ale naprawdę bardzo się cieszę – mówi Justyna.
Wysiłek z dobrze dobraną dietą to 2 kroki naprzód. Najważniejsze jest działanie. Początki zawsze są trudne, ale nic nie przychodzi samo. Próbowałeś tyle razy i nic? Spróbuj raz jeszcze! Pamiętaj, żeby przekraczać własne granice. Pamiętaj, że robisz to dla siebie, a nie innych!
Kontynuacja ukaże się w następnym artykule pt: “Jak o siebie dbać?”
